ayran kalori ne demek?

Ayranın Kalorisi

Ayran, yoğurt ve suyun karıştırılmasıyla elde edilen geleneksel bir Türk içeceğidir. Kalori değeri, kullanılan yoğurdun yağ oranına ve eklenen tuz miktarına bağlı olarak değişir.

Genel olarak 1 su bardağı (200 ml) ayranın kalori değeri yaklaşık olarak:

• Yağsız ayran: 40-50 kalori
• Tam yağlı ayran: 60-80 kalori

Ayranın Besin Değerleri (1 su bardağı için yaklaşık):

• Protein: 3-4 gram
• Karbonhidrat: 5-7 gram
• Yağ: 0-5 gram (yoğurdun yağ oranına göre değişir)
• Kalsiyum: Günlük ihtiyacın %15-20'si
• Sodyum: Tuz miktarına bağlı olarak değişir.

Ayranın Faydaları:

Ayran, içerdiği protein ve kalsiyum sayesinde kemik sağlığını destekler ve kas gelişimine yardımcı olur. Ayrıca içerdiği probiyotikler sayesinde sindirim sistemini düzenler. Düşük kalorili olması ve susuzluğu gidermesi sebebiyle diyetlerde de tercih edilebilir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

Hazır ayranlarda tuz miktarı yüksek olabilir. Bu nedenle tansiyon sorunu olanların sodyum alımına dikkat etmesi önemlidir. Evde yapılan ayranlarda tuz miktarını kontrol etmek mümkündür.